आनापान ध्यान साधना ( मराठीत )
आपल्या मनातील चिंता, क्रोध, द्वेष, एकाग्रतेचा अभाव, शंका, आळशीपणा, लोभ, अस्वस्थता इत्यादी विविध अडथळ्यांपासून आपल्याला मुक्त करण्यासाठी आनापान हे एक प्रभावी साधन आहे.
सुरुवातीच्या 70 मिनिटांच्या प्राथमिक प्रशिक्षणानंतर शालेय मुले शाळा सुरू करण्यापूर्वी दररोज १० मिनिटे या तंत्राचा अभ्यास करू शकतात आणि घरी जाण्यापूर्वी दहा मिनिटांसाठीही हा सराव पुन्हा करू शकतात.
आनापान ध्यान साधना कशी करतात?
आनापान प्रशिक्षणात सहभागींनी त्यांचे नाकपुडीच्या प्रवेशद्वाराकडे लक्ष केंद्रित करून येणारा श्वास आणि जाणारे श्वास यावर लक्ष केंद्रित करायला शिकले पाहिजे. श्वासोच्छवासाचा प्रवाह बदलण्याचा किंवा दुरुस्त करण्याचा प्रयत्न न करता त्यांच्या नैसर्गिक श्वासाचे निरीक्षण करावे. अशाप्रकारे, त्यांना आत्म-जागृतीच्या सुरुवातीच्या चरणांचा अनुभव येतो. हे तंत्रज्ञान कोणत्याही कल्पनाशक्ती किंवा मूल्यांकनाशिवाय, निरिक्षण आधारित आणि वैज्ञानिक आहे. हे तंत्र "अनापान" म्हणून ओळखले जातेजाते.
आनापान सति ध्यान
‘अना’ म्हणजे आत येणारा श्वास आणि ’अपान’ म्हणजे बाहेर जाणारा श्वास. सति म्हणजे सजगता
वाचा - आनापान मित्र उपक्रमाविषयी माहिती जाणून घेण्यासाठी येथे टच करा.
आनापान ध्यान साधना करण्याचे फायदे :-
1- मन एकाग्र(concentrate) होण्यास मदत होते.
2- मनातील भिती, चिंता, ताणतणाव दूर होतात.
3- घबराहट(nervousness) नैराश्यचे प्रमाण कमी होते.
4- अभ्यासात मन लागते. चांगले लक्षात राहते.
5- विविध प्रकारचे खेळ, कला यामध्ये कौशल्य प्राप्त करण्यास मदत होते.
6- काहीही समजून घेण्याची आणि स्पष्टीकरण देण्याची शक्ती वाढते.
7- स्वतः मध्ये आत्मविश्वास (self confidence) निर्माण होतो.
8- जाणीव जागृती (awareness) वाढते. कोठे कसे वागावे बोलावे याचे ज्ञान प्राप्त होते.
9- परस्पर समरसता वाढते.
10- मन खूप परिपक्व (powerful) होते.
11- एकमेकांना सहकार्य करण्याची वृत्ती निर्माण होते.
मुलांना हे फायदे मिळवण्यासाठी दिवसातून दोनदा नियमित व्यायाम 10-15 मिनिटांसाठी करणे आवश्यक आहे.
आनापान विषयी अधिक माहिती :-
1) आनापान मुळे मन आनंदी, शांत आणि एकाग्र राहते.
2) हे सोपे आणि वैज्ञानिक तंत्र आहे.
3) ते कोणत्याही धर्मावर आधारित नसून नैतिकतेवर आधारित आहे.
4) हे ध्यानाच्या नैसर्गिक उद्दीष्टाचा आधार आहे.
संकलित.
No comments:
Post a Comment